30.01.2022      267      0
 

Сколько воды нужно пить до и после пробежки

Эксперты в области фитнеса рассказали о том, как много воды нужно употреблять до, во время…


Эксперты в области фитнеса рассказали о том, как много воды нужно употреблять до, во время и после занятий бегом. Соблюдение этих рекомендаций очень важно для получения максимальных преимущества от этих тренировок.


Адекватный прием жидкости очень важен для людей, занимающихся бегом. Нужно хорошо увлажнить себя до тренировок, во время пробежки и после неё, чтобы не страдать от обезвоживания и усталости. Но какой объем воды является оптимальным? Ответ на этот актуальный для многих любителей бега вопрос дали опытные эксперты из Австралии.
Перед занятиями бегом хорошо достичь такого состояния организма, которое не подходит под определения дефицит жидкости или ее избыток. Не следует употреблять много воды про запас, но не нужно и страдать от жажды. За два-три часа до пробежки выпейте около 500 мл, а за 15 минут — еще 250 мл.


Во время длительного забега необходимо употреблять столько воды, чтобы этого было достаточно для компенсации выделяемого организмом пота. Здесь было бы неплохо примерно посчитать, как много пота вы теряете. Однако если вы не знаете этот показатель, то придерживаетесь 0,5 — 1 литра жидкости на каждый час тренировок. Можно разделить это количество воды на 4 части и употреблять каждые 15 минут.


Наконец, после длительных занятий бегом у многих спортсменов отмечается заметное обезвоживание, поэтому очень важно возместить потерянную жидкость в течение следующих двух часов. Нелишним будет употребить от 1,25 до 1,5 литра воды на каждый потерянный литр пота и на каждый килограмм веса, который вы потеряли после забега. Вот почему полезно бывает взвеситься до и после пробежки


newsyou.info


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Алгоритмический трейдинг: что это такое и как работает

Алгоритмический трейдинг: что это такое и как работает

  Алгоритмическая торговля (алготрейдинг) – это автоматизированное выполнение операций на финансовых...

Рейтинг лучших капперов в Телеграмме

Рейтинг лучших капперов в Телеграмме

Ставки на спорт – это неплохой способ получать дополнительный доход. Но часто, чтобы правильно ставить на...

Мошенники рерайт Лайк года

Мошенники рерайт Лайк года

Определить предложения честного заработка в интернете на фоне роста количества мошеннических проектов не...

Напишите мне