Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить.
Лето в самом разгаре и время отпусков тоже. Если вы еще не успели отдохнуть на море и пощеголять аппетитными формами в купальнике, тогда самое время заняться собой и привести попу в порядок.
Поход в спортзал может позволить себе не каждый в силу различных причин, а вот причин не заниматься дома ни у кого не найдется.
Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Комплекс упражнений нужно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагрузкой.
Вашему вниманию пять эффективных упражнений на ягодицы от Workout:
Глубокий присед с мячом
Присед в плие с весом
Отведение ног в стороны
Мостик на фитболе
Выпады с гантелями
Чтобы увеличить объем ягодиц, занимайтесь с утяжелителями (гантели по 5-6 кг) и выполняйте упражнения 2 раза в неделю.
Кроме того, особое внимание необходимо обратить на технику упражнений. Это важно, как для результата – важно прокачивать правильные мышцы и для здоровья ваших суставов.
Обязательно следите за ровным положением поясницы — мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их нагрузку. Если вы будете прогибаться в пояснице, то и нужные мышцы не сработают.
www.segodnya.ua
