После этого комплекса человек ощущает прилив сил, в его организме развивается стойкость к заболеваниям простудного характера, а тело становится крепким и развитым.
Гимнастика укрепит тело, нервы, дыхательные органы, пищеварительную систему, а также нормализует кровообращение.
Такая система – отличный вариант для того, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
Гимнастику выполняют в воде и на суше. Вода увеличивает эффект.
Первая ступень – бег на месте. Необходимо быстро бежать не менее 5 минут.
Вторая ступень – силовые упражнения. Выполняйте их под быструю, энергичную музыку. Упражнения состоят из чередований силовых нагрузок и расслабления. Необходимо поддерживать быстрый темп переходов от напряжения к расслаблению.
Совершайте быстрый неглубокий вдох, чтобы в легкие не попало много воздуха.
При переходе к расслаблению совершайте активный выдох всей грудью через открытый рот.
Расслабляясь, дышите нормально.
Эти упражнения возбуждают нервную систему.
Выполняйте интенсивные повороты корпуса, наклоны, махи руками.
Третья ступень – плавные движения с равномерным дыханием.
Во время четвертой ступени надо принять контрастный душ.
2 минуты стойте под прохладной водой, затем 2 минуты – под горячей.
Выполняйте гимнастику утром и вечером.
http://healthystyle.info
