В каждом положении задержись на 20-30 секунд (на каждую сторону) и каждую тренировку добавляй к предыдущему времени по 5-10 секунд.
1. Боковая планка на вытянутых руках.
2. Обычная боковая планка.
3. Планка на локтях.
4. Планка на вытянутых руках.
5. Планка на вытянутых руках с поочередным поднятием гантелей.
Ты можешь стоять в планке в любое время дня. Но перед выполнением нужно немного размять мышцы. Повторяй весь комплекс несколько раз в течение дня или сделать несколько подходов подряд.
cosmo.com.ua
