Британский медик описал режим дня, гарантирующий хороший сон
Британский врач Радж Каран описал метод, помогающий, по его мнению, быстрее засыпать вечером и хорошо высыпаться за ночь.
Свой способ он назвал «10-3-2-1».
Правильное соблюдение режима дня и питания дает отличные результаты, считает медик.
Прежде всего нужно ограничить употребление бодрящих напитков. Кофе следует пить не позже, чем за десять часов до сна. Ужинать и принимать алкоголь стоит часа за 2-3 до того момента, когда нужно будет отправляться в постель.
Важно отложить все электронные гаджеты как минимум за час до отдыха. А за 2 часа полезно будет задернуть шторы, приглушить свет и постараться расслабиться.
Это нужно для того, чтобы запустить процесс выработки гормона сна мелатонина. При его недостатке человек не чувствует себя полностью отдохнувшим.
