Выгорание: распознать и восстановиться
С профессиональным или бытовым выгоранием хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Yellmed рассказывает, по каким признакам можно распознать у себя это сложное психологическое состояние и что делать, чтобы вернуть интерес к жизни и работе.
Симптомы выгорания:
- у вас нет желания что-то делать по работе или по дому;
- привычные дела вызывают раздражение и желание любыми способами их избежать;
- преследует хронический упадок сил, повышенная утомляемость;
- вы не можете радоваться жизни, не хотите выходить из дома;
- вы много грустите, плачете, переживаете.
Как справиться с выгоранием
Признайтесь себе в проблеме
Порой самое сложное – взять тайм-аут, выдохнуть и признаться самому себе, что вы «сгорели». Вы не плохой работник или семьянин, правильно распределяете время и силы, но, к сожалению, с выгоранием может столкнуться каждый. Нужно четко уяснить: усталость, нежелание работать, развиваться, двигаться дальше – это нормальное явление.
Не бойтесь попросить о помощи
В вашем окружении обязательно есть близкий человек или даже несколько, которым вы доверяете и которые могут прийти на помощь в тяжелый момент. Расскажите им о своем психологическом состоянии, попросите помочь: например, коллега может взять на себя часть ваших рабочих задач, а подруга посидит с детьми, чтобы вы могли выдохнуть и восстановить силы. Нелишним будет обратиться за профессиональной помощью к психологу либо психотерапевту, который подскажет, что можно предпринять в такой ситуации.
Распланируйте действия
Когда силы и энергия на нуле, нужно грамотно перераспределить ресурсы. Делайте только самое необходимое, исключите или передвиньте на потом все, что в данный момент делать необязательно. Для удобства можно составить план действий на ближайшее будущее.
Сделайте паузу
Возьмите отпуск, отгулы и посвятите время себе любимому, причем столько, сколько требует организм – день, неделю месяц. Предупредите всех, чтобы в этот период вас не тревожили коллеги. Старайтесь минимум заниматься бытом: еду заказывайте в доставке, убраться в доме попросите домочадцев или вызовите службу клининга. В идеале стоит сменить обстановку: можно съездить в гости, на море или провести несколько дней на природе с палаткой.
Придерживайтесь здорового образа жизни
Регулярно и правильно питайтесь, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, делайте утреннюю зарядку. Даже если считаете, что это бессмысленно, поверьте: такие действия помогут улучшить психологическое состояние, избавиться от усталости, тревоги и быстрее восстановить ресурсы.
